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自我关怀关键词是什么下载_女生激励自己的十种方式(2024年12月最新版)

内容来源：我赢网所属栏目：新闻更新日期：2024-12-03

自我关怀关键词是什么

如何像玩游戏一样学习和练习心理学？一年多前，我再次开始了CBT（认知行为疗法）的练习，这次有了许多新的收获。记得第一次做这个练习时，我的情绪状态非常差，几乎暂停了所有实验室项目，专注于自我关怀。那时的关键词是安抚和接纳，解惑则排在其次。这种状态持续了两年，导致我在练习CBT时情绪混乱，无法真正投入和理解。这也让我意识到，情绪极端时，智力水平确实会下降。这次在大家的建议下，我才决定再次尝试这个不擅长的项目。出乎意料的是，这次感觉特别清晰。总的来说，可以用一个决策树来呈现练习的逻辑，分为两大板块：一是情绪极端时如何放松、平和、冷静；二是情绪状态相对正常时，如何看问题属于哪个类型，认知问题则提升认知，现实问题则找解决问题的方法。这个练习群是所有项目中最活跃的，大家几乎都在用心提问，各种感受和反馈也能从他人的分享中感受到。很多人有各种各样的困扰，所以不是你一个人的问题，也能从老师和助教的回答里得到很多启发。而且适合的人群也特别广泛，从学生到父母，从面临解决心理情绪问题到现实问题的人群。这次还发现项目的很多细节有很大的完善，比如案例分享中增加了一般学员的分享，更接近年轻人的心理和真实现状，内容也有一些改变，更有条理和逻辑连贯。这些改变应该是用心听取了用户的反馈。暂停实验室现在就像我的一个游乐场，改版的项目包和各种细节的完善就像惊喜彩蛋，而且还在新增新的项目，比如关于抑郁和焦虑的。作为暂停的老用户，我居然可以合法零元购，选择了应对焦虑的项目包，等待年后的第一次见面。欢迎大家加入暂停，一起做强化心理肌肉的游戏，一起玩，一起体验。

合群重要，还是自己开心重要？| 别“拧巴”着生活，你可以“鱼与熊掌”兼得！先总结几个关键词：自我关怀、边界感、有效社交、舒适圈这个问题感觉像一道“送命题”，很多人总觉得无论选哪个都会“受伤”，一边是社交压力，一边是内心的声音，左右为难。其实，“合群”和“开心”并不冲突，关键是你如何在两者之间找到那个让你舒服的平衡点。 1. 委屈自己去“合群”，迟早会“内伤” 在我们日常生活中，很多人为了不被孤立，会选择委屈自己去“合群”。表面上看，你可能暂时融入了某个群体，但实际上，这种强迫自己的行为，迟早会让你感觉到巨大的压力。压抑自己的感受，迎合别人的需求，你心里积累的那股无形的“怨气”就像一个被逐渐充满气的气球，不知道什么时候就会“爆炸”。你或许经历过这种时刻：大家决定去唱K，你其实并不喜欢这种娱乐方式，但为了不显得“格格不入”，你硬着头皮跟着去了，结果呢？场面上的欢声笑语盖不住你内心的疲惫。强迫自己“合群”，会让你逐渐失去真正的自我，到最后，身心俱疲，你还是不快乐。很多时候，我们追求的是“被接纳”的感觉，害怕被群体排斥，所以不敢表达真实的自己。**但长此以往，你会发现“合群”并没有给你带来真正的归属感，反而让你越来越远离自己的初衷。委屈自己去合群，迟早会让你内伤，最终你会发现，这种牺牲并没有换来你想象中的满足感，反而让你感到更加疲惫和空虚。 2. “不合群”不等于“孤僻”，是守护你的“能量场” 有些人可能会把“不合群”等同于“孤僻”，其实这完全是两回事。不合群更多的是一种自我保护。每个人都有自己的舒适圈，知道什么样的人、什么样的环境让自己自在。我们不需要为了融入某个群体而强迫自己做不喜欢的事，或者去和不喜欢的人交往。你可以设想一下，每天花时间和一群让你感到疲惫或压抑的人在一起，渐渐地，你会感觉自己的“能量场”被不断消耗，精神负担越来越重。保持边界感，是在保护你自己的内在能量，不给那些让你不舒适的关系占据太多空间。 “不合群”并不意味着你要变得孤立无援，拒绝一切社交，而是你清楚自己喜欢什么、不喜欢什么，懂得选择和那些能给你带来支持、共鸣的人在一起。这样的社交才是高质量的，有效的社交，不仅不会让你疲惫，反而会让你更加充实和自信。 3. “鱼与熊掌”兼得的秘诀：强大内心与明确边界感既然我们不能过分追求合群，也不能完全忽视社交需求，那如何在两者之间找到平衡点？其实，“鱼与熊掌”兼得是可能的。秘诀在于，修炼强大的内心和建立清晰的边界感。 a. 修炼强大的内心内心强大的人，往往知道自己真正想要什么，并且不容易被外界的声音左右。如果你清楚自己想要的是与他人真实的连接，而不是虚假的合群表象，那你就会更懂得在何时该保持自我，何时该顺应群体。这样做并不意味着自私，而是意味着你对自己的需求有足够的觉知。 b. 建立清晰的边界感没有边界感的人，往往容易在合群的压力下迷失自己。学会拒绝别人，是对自己的一种尊重。当你建立了清晰的边界感，能够明确自己可以接受什么、不能接受什么时，你会发现生活的张力变小了，很多不必要的烦恼也随之消失。边界感不是冷漠，而是明白如何保护自己的时间和精力，给自己和他人都划定合理的界限，减少无效社交，让生活中的社交变得更加纯粹和有质量。 4. 用心经营有效的社交，找到属于自己的舒适圈社交不是为了证明自己可以“合群”，而是为了找到真正与你匹配的社交圈。在现代社会中，我们不需要广泛的社交圈，而是需要一个让自己舒适的“能量圈”。这个“能量圈”由那些让你感到舒服的人组成，你们彼此支持，共同成长，而不是相互消耗。经营高质量的社交关系，意味着你不需要去讨好所有人，而是寻找那些与你志同道合的人。用心去维系这些有效社交，远比无谓的“合群”要来得重要。这种社交能够帮助你在遇到困境时，找到情感的支持和力量，而不是让你感到更加孤独。结语：人生苦短，不要把时间浪费在“拧巴”上 “合群”和“开心”并不是一道非此即彼的选择题。真正聪明的人，懂得在两者之间找到平衡点。你既可以拥有舒适的社交圈，同时也能保有自己的内心快乐。人生苦短，不要为了所谓的“合群”而委屈了自己，更不要因为过度“自我”而失去了珍贵的社交资源。找到属于自己的平衡点，你会发现，你的生活不仅可以“鱼与熊掌”兼得，还会更加精彩丰富。碎碎念地球功耗/奇迹心li

浙博探秘：从野性到文明的转变 𐟦 今天突然接到任务，去了一个馆子，结果看到了一些有趣的展品和搞笑的东西。和大佬们聊天时，听到了一些非常有意思的观点。大佬们提到，西方对文明史的书写通常侧重于人的能力史，比如各种工具和制度的出现。他们想进一步探讨人的精神史，也就是人类何时意识到自己“生而为人”。这个观点真的很有趣。其中一个关键词是“驯化”，这既包括对其他生物的驯化，也包括对自我的驯化。当我们褪去兽性，将自己与其他动物区分开来时，人类不再因为求生存而与自然中的动物对抗，而是尝试着驯化它们。于是，我们有了对动物的关怀、陪伴和照顾。亚当和夏娃的故事可能不仅仅发生在伊甸园。展览中有一个春秋时期的“伎乐铜屋模型”，里面的乐伎明显带有女性特征，赤身裸体地吹笙抚琴，这便是当时的江浙地区的生活写照。自我意识的觉醒并不仅仅是“穿上衣服”那么简单，除了感到羞耻之外，人类是如何感知到复杂又多样的情感的呢？于是，自我觉醒与自我驯化相伴着生长，即按照“人”该有的样子去生活。我想我们现代人无非也是用所谓现代社会应有的社交礼仪在驯化自己罢了～虽然有些地方还没完全想明白，但这一天绝对是有趣的。还顺便去海洋馆转了一圈，真是美滋滋！

如何爱自己：从心理学的角度出发 𐟌𘥜西ƒ理学中，自我关怀是一个重要的概念。然而，很多人常常忽视这一点，总是在别人需要帮助时伸出援手，即使有时这会让自己感到委屈。 𐟒”当别人伤害了我们，我们可能会找各种理由来理解他们，而不是保护自己。我们甚至会安慰别人，却忘记了自己也需要同样的关怀和理解。 𐟒᥽“我们意识到自己也需要爱时，可能会感到手足无措。但别担心，只要有了这个意识，就是迈向自我爱的第一步！ 𐟌𚨮馈‘们一起慢慢学习如何爱自己，学会拒绝那些不必要的要求。让我们自己舔舐伤口，让别人知道，我们也有需要关怀的时候。 ❤️爱自己，是让别人爱你的前提。让我们从今天开始，更多地关注自己的感受，学会珍惜和爱护自己。

如何通过自我关怀实现自我发展？ 𐟒– 自我关怀并不需要我们拥有什么特别的品质，而是我们每个人本来就值得被关爱和理解。掌握自我关怀的能力，意味着我们不必依靠所谓的独特或者成就来让自己感觉良好，它能够帮助我们放下对自我的执念。自我关怀主要包含三个核心部分： 𐟌𑠦Ž姺𓤸完美的自我首先，我们需要学会像宽慰朋友一样宽慰自己。放下自我批判，接纳真实的、不完美的自我。当我们陷入低谷时，常常会陷入“只有我这么痛苦”的自我怜悯之中。每个人都会经历苦难，脆弱和不完美，这些你所面临的问题并不是个人问题，而是绝大多数人所面临的问题。认识到这一点，你会更容易从负面情绪中抽离出来。 𐟌 连接他人，避免自我孤立当我们感到孤单时，可以试着把双手轻轻放在心口，感受从你的双手中传来的温柔，然后对自己说：“愿我善待自己。愿我接纳自己本来的样子。愿我原谅和宽恕自己。愿我平安。愿我坚强。”这些话语可以帮助我们训练对自己的同理心和觉察，帮助我们放下对自我的执著。 𐟌쯸 静观当下当我们陷入对自我的执念时，我们通常激起的是负面能量。做得好的时候也总觉得不够，受挫的时候更失落。静观练习可以从闭目静坐开始，把你所有的注意力都投入到此时此刻的体验上来，可以关注呼吸，或者关注身体的变化。在这个过程中，最重要的就是专注、平静地观察当下，不对任何一个想法或情绪进行评判。当你发现自己正处于一个压力情境中，感到焦虑不安时，找一个安静的角落。首先，试着追踪一下身体的感受。这种让我难受的情绪现在堵在了我身体的哪个部位？我的哪个身体部位感受最强烈？也许是胸口堵得慌，也许是胃部隐隐作痛，也许是双肩特别沉重等等。然后，缓慢地对自己说：“是的，我真的很难受。我知道现在的情况特别艰难。不过，挣扎本来就是生活的一部分。我相信其他人肯定也有类似的经历和感受，不只是我一个人这样。” 通过这三个步骤，我们可以更好地发展自我，让自我更加蓬勃丰富。

自我关怀：如何在忙碌中找到平衡？最近，我一直在学习一个心理学概念——自我关怀𐟫‚。这个概念帮助我们远离自我苛责和反刍思维。比如，听到“学习如逆水行舟，不进则退”这种话，我就会感到不敢松懈，甚至被他人的负面情绪所影响，自责并忽略自己的需求和立场。诚然，这些思考模式确实能让我们养成一些优秀的习惯，比如积极探索、主动进步和及时复盘。但问题是，如果忘记照顾好自己，身体和心灵都会变得不健康。每个人都应该有喜怒哀乐，这是一件多么自然而正常的事。对自己永远充满真挚的热爱，不吝啬对他人表达至高的赞美，坚信让自己快乐是人生第一要素。 “像大海𐟌Š一样”，如浪花般奔腾不息，虽偶有烦恼，但惊涛骇浪之后总能回归平静。退一步海阔天空，爱自己昂首阔步。

2022心理健康指南𐟒– 𐟌ˆ 关于自我关怀：时不时地，把你自己和你的需求放在第一位。这不是自私，而是必要的。 𐟌ž 关于乐观：训练你的大脑，让它在任何情况下都能看到好的一面。 𐟒– 关于幸福感：花时间做那些让你的灵魂感到快乐的事情。 𐟒ꠥ…𓤺Ž自爱：你如何爱自己，就如何教别人爱你。 𐟑‘ 关于做真实的自己：不要总是想着你应该成为什么样子的人，拥抱你现在真实的自己。 𐟎‰ 最后，送给你们新的一年的祝福：愿你喜乐愿你平安愿你健康愿你心境平和

如何避免被负面情绪困扰？ 𐟌Ÿ 自我关怀不要因为一次失败或困难就陷入自我怀疑和否定。不要为还未发生的事情焦虑，保持冷静和自信。 𐟒젤𘎤𚺧›𘥤„ 与人真诚相待，避免八卦他人。八卦容易消耗你的能量，而且爱八卦的人运气通常不太好。用“关你屁事”和“关我屁事”来回应。 𐟓𘠥‡少社交媒体分享不要因为一点小事就发朋友圈。以前可能喜欢分享美食、旅游照片和文案，但现在发现其实生活是自己的，没必要用点赞和评论来满足虚荣心。 𐟒ᠤ🝦Š䩚私不要在朋友圈晒车、晒房、晒钱。俗话说“财不外露”，一张图片可能会暴露很多信息，为了安全，还是少发朋友圈为好。 𐟔 关注自我把注意力放在自己身上，不再在意别人的评论和眼光，这样才能更好地过好自己的生活。今日碎碎念：去拿快递时，快递员一直找不到，然后转身问我：“你是不是小件货？” 我……

妈妈也是需要自我关怀的 𐟒– 今天带着弟弟去商场买衣服，看到那么多漂亮的衣服，心里突然有点难过。以前我最喜欢穿裙子，但自从生了孩子，因为要喂奶，几乎不穿连衣裙了，连普通的裙子也很少穿。最后还是买了一条裤子，想着带娃方便。在回家的路上等红灯时，我突然觉得心里有点不是滋味。这两年来，我好像没有自己的生活，没有朋友，没有社交，只有孩子、柴米油盐和疲惫的自己。没生孩子前，朋友就不多，生了孩子后，和身边的朋友更没了共同话题，见面也不知道聊什么，渐渐的就没了社交。现在出门都感到自卑，看到那些画着妆、穿着精致的女孩子，我就好羡慕。再看看自己，身材变胖了，头发蓬乱，大肚腩怎么也消不去，出门永远是平底鞋。这些都是我当妈妈的证据。带娃的日子每天都是重复的，生活琐碎得像一地鸡毛。全职妈妈的生活真的是一眼看不到头。有人说，做了妈妈就应该有个当妈妈的样子，好像整个世界都围绕着“妈妈”这个身份转。妈妈就应该付出所有，但妈妈也应该为自己而活，精致美丽地活。人这一生，结婚生子后的时间占人生的一大部分，生活应该掌握在自己手中。你是妈妈，但更是自己。

一个真正懂得自我关怀的人，是找到自己天赋所在，喜欢什么，并且坚持去做，并且也能理解每个人不同，尊重差异，而不是改变别人，每个人都坚定走好自己的路，互不干涉，地球才是最美的净土，百花齐放，百家争鸣。

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