你会睡觉吗？
2021-03-21 08:30
来源:
后浪_discard
唤醒大脑：听几首舒缓BGM，或是播客、晨间新闻，给大脑来场思维SPA。
激活身体：晨间瑜伽或认真在阳光下吃早餐。伸展和咀嚼，都是轻松的运动。
为了清醒，猛灌咖啡？睡眠不是靠物质就能随意控制的。你白天的每个行为，都和睡眠之间有着微小且紧密的关联。
如何在睡醒后保持好的状态？
午后1-3点小睡20分钟。睡不着放空大脑也好，下午就不会呵欠连天。
尽量坚持每天运动半小时。减轻身材和工作焦虑后，睡眠自然也更安稳。
晒晒太阳。说实在的，人类和植物有些相似。
睡眠不是关闭五官。相反，你的感知变得更灵敏。来，创造一个更易入睡的“舒适睡眠场”。
需要做好什么入睡前的准备？
视觉：睡眠要暗，你需要严密的遮光窗帘。把手机扔远点，它的蓝光让你的大脑持续亢奋。先干脆闭上眼睛吧，用冥想清空大脑和压力。
听觉：白噪音可以让你更快平静下来，一期平复身心的播客也是。
嗅觉：给你带来放松的香薰，或是床头放一颗砸醒牛顿却助你入眠的苹果，醒来后就把它吃掉吧。
触觉：16-18度是更适合睡眠的温度，需要远离闷热，保持透气。一张舒服的床，让你的身体停留在凉凉快快的早秋温度。
味觉：如果嘴巴寂寞，不如选一部电影或读一本书，转移注意力，让灵魂不寂寞。
每天睡几小时才够？以什么样的睡眠姿势？你以为的“常识”，可能不是那么科学。
你知道哪些睡眠常识？
睡眠时长：8小时并不是每个人的正确答案。以90分钟为一个周期单位，一周睡35个周期。不需要每天平均分配。注重的不是躺上床的时长，而是深度睡眠的长度。
睡眠姿势：回归婴儿的睡眠姿势 —— 侧睡。这是人类最本能且最放松的状态。
睡眠床品：睡觉是大自然赋予人类的本能，不必缴智商税，无需黑科技加持。只需要听听身体的回应，做出适合自己的选择就好。
害，睡眠其实远远不是一件可以立刻改善的事儿。我们和你一样，每日承受着来自工作和生活的种种压力，感受着和自己、世界的各种矛盾，它们硬生生地挤压着睡眠，难以消解。
不过，我们同时也保有对好睡眠的这份坚持。于是，3月21日世界睡眠日开始，蓝盒子正式寻找“都市失眠人”。在 #人类失眠康复中心 的社群中，我们想和你在21日里，以睡眠打卡的形式，一起重新建立“好好睡觉”的习惯。
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3月21日世界睡眠日，坐标上海。
我们将邀请蓝朋友们参与首场分享会，蓝盒子合作推荐 @后浪图书 新书《我们为什么要睡觉？Why We Sleep?》的文学编辑聪聪也将从北京飞来上海，和你们面对面交换更多关于睡眠和生活的小思考。让我们好好聊聊睡觉这件事。
[英] 马修·沃克
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