我的2022年度账单关键词：健康

01

回顾我的2022年度账单，有一项非常规支出贯穿全年，那就是“医疗支出”。

1月份和驴友徒步，强撑着走完二十多公里的山路，膝盖滑膜炎发作，针灸、照灯、艾灸、贴药膏、吃药，折腾了大半年才痊愈。

5月和8月，各感冒1次。

10月份确诊带状疱疹，病毒导致的神经痛让我知道了什么叫“痛不欲生”。

11月底，吃饭咬到碎骨头，崩裂了一颗大牙，4500大洋打了水漂。

12月中，没躲过第一波“羊圈”的冲击，成了圈内的“暖羊羊”。

2022年，我先后“拜访”了医院的骨科、外科、康复理疗科、皮肤科、牙科、内科，病得五颜六色，痛得七荤八素，最难受和痛苦的是带状疱疹和新冠感冒，究其根本，都是“免疫力低下”惹的祸。

02

回顾，是为了吸取教训，不再犯同样的错误。现把我的经验教训和感悟分享给大家，祝大家2023年身体健康，个个都是“喜羊羊”。

1、均衡营养、合理膳食。

食物是免疫系统与各种病原体作持久战所需的动力源泉，要想完善饮食结构，让自己的免疫力变强，就要做到：

·营养均衡

·少吃甜食

·少油

·多吃蔬菜和水果

·戒烟少酒

另外，要健康科学地喝水，饮水要足够、适量，掌握喝水的时间和正确的喝水方式，否则提升免疫力根本无从谈起。

2022年，我的免疫系统多次被病毒击破，纵然有“敌人太狡猾”的因素，但归根到底，还是我这一年半偏食原因造成（吃素，且没有充分补充其他优质蛋白质）。

而且，我发现，两次感冒和成为“暖羊羊”前，都是喝水少，当口很渴去喝水时，已感觉到嗓子有些冒烟。

健康饮食，让免疫力成为最好的医生。

2、加强运动，松弛有度。

运动得法则强身健体，盲目运动则会自伤其身。

这方面我深有体会。

参加的20公里徒步，走的都是“野山路”，坡度大，道路打滑，难度对我来说有些大。在10公里处有个休整点可撤退，我又因为面子和不甘心，没有考虑自身情况，坚持跟着大部队走完了全程。

结果就是膝盖滑膜炎发作，历经8个月才痊愈。

在恢复过程中，我曾试过2次快步走感觉不适后，就根本不运动了，这让我本就因为营养不均衡导致的免疫系统抵抗力更差。

每个人的免疫力先天是有差异的，但差异没有想象的那么大，运动是后天提升免疫力的重要途径，适当运动能给予免疫系统良性刺激，提升人体的免疫力。

对于工作繁忙的加班狗来说，要求他们通过每天运动来提高免疫力是不现实的，其实每天上下班的路上或者中午出去吃饭的时候，尽可能地给自己留出一段路程，轻松健步走，就可以让自己的免疫系统更强健。

合理运动，修复生命的一切不完美。

3、情绪乐观，笑口常开。

我们的免疫力与情绪有很大关系，愉快的情绪会提高人体免疫力，不良情绪会使机体及迅速分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。

膝盖的伤反反复复，加之工作上的问题，让我的心情很压抑。以往我一般是通过运动让不良情绪随着汗水一起宣泄，而今年情绪的放任，让负面情绪减弱了我的免疫力。

学会心理调适、作自己情绪的主人对提升免疫力很重要。

修养心性，积极乐观的心态能修复、提升免疫力。

4、作息规律，保证睡眠。

我经常晚上10点半就困了，可是却强撑着不睡觉。等到11点多时，我就很精神了，看手机、刷视频，拖到12点半左右身体累得不行才睡觉。

很多次，上午无精打采，等着中午赶快到来好睡个觉来续命时，我都后悔自己睡得太晚，决心要早点睡，可是每次都食言。

10月份身体不适，被确诊为“带状疱疹”。医生告知，生活不规律，休息不好，压力大，就会导致免疫力下降，潜伏在人体内的神经根内的病毒就会引发带状疱疹。治疗这种疾病，除了用药，一定要多注意休息，慢慢提高免疫力。

睡眠不良，会让体内负责对付病毒和癌细胞的T细胞数量减少，使人的内分泌失调、免疫力下降。保质保量睡好觉，可以修复免疫系统，从而提升我们的免疫力。

拒绝熬夜，用优质睡眠打造黄金免疫力。

“阳康”后，我特意下载了神象云的“医疗支出账本”，把我的2022年每一笔医疗支出都详细记录，把账本作为我的个人健康管理必备台账，时时提醒我“当好自己健康的第一责任人”，免疫力，才是一个人最大的竞争力。